早餐：饅頭(30克)，稀飯(大米50克)，紅腐乳半塊；

午餐：大米飯100克，韭菜炒雞蛋(韭菜100克、雞蛋50克)，菠菜牛肉絲(菠菜100克、牛肉50克)，西紅柿蛋湯(西紅柿50克、雞蛋20克)

晚餐：蕎麥面餅(蕎麥面50克)，小米粥(小米50克)，菜花燉肉(菜花100克、豬肉50克)，腐竹炒芹菜(腐竹50克、芹菜100克)；

全日烹調用油(油食品)15克；全日熱量1660千卡左右。