一、含維生素C的水果：西瓜、獼猴桃、柑橘。

二、含電解質的水果：哈密瓜、桃子、草莓。

三、含修復因子的水果：菠蘿、櫻桃。

研究表明，菠蘿所含的菠蘿蛋白酶能減少感染，加速肌肉的自我修復;櫻桃所含的花青素和褪黑素同樣能抑制炎癥的發生。

四、含抗癌物質的水果：西紅柿、西蘭花。

西紅柿所含的番茄紅素能夠降低肺癌、胃癌、前列腺癌、乳腺癌等一系列癌癥的發病率，而西蘭花90%的成分都是水，它所含的異硫氰酸鹽也具有防癌效果。

五、含消化液的食物：豆類。

一杯煮熟的豆子含有半杯水分，兩個雞蛋那么多的蛋白質和大量的膳食纖維。吃豆類食品能促進胃腸消化，且具有降脂功效。

六、含益生菌的食物：酸奶。

富含益生菌的食物可以預防呼吸道感染疾病，同時酸奶蛋白質豐富，有助于增強免疫力。