我們都知道，防曬霜的使用和防護服是一個重要的一部分，在保護皮膚免受太陽的有害射線，但是飲食呢?事實是，我們吃的食物對我們的身體產生重大影響的能力，保持健康。

研究顯示，吃富含類胡蘿卜素的食物，維生素C和E，多酚類物質可以防止紫外線的有害影響。如果你想擁有白皙的肌膚，那么你要確保全年攝入這些食物，特別是在更多的皮膚暴露在太陽下的夏天，。

杏仁

杏仁富含維生素E和抗擊太陽輻射的抗氧化劑。你可以在沙拉或冰淇淋上灑一些杏仁，或者制作杏仁黃油醬。

蘆筍

有誰知道蘆筍也是維生素E的絕佳來源嗎?野餐的時候，可以烤一根蘆筍，保持健康。

胡蘿卜

研究表明，胡蘿卜中的抗氧化劑不僅阻擋曬傷，還能幫助美白。他們實際上可能逆轉。做菜時，可以將一些胡蘿卜絲或胡蘿卜塊添加到沙拉或意大利面里，提高日常飲食的胡蘿卜攝入量。

黑巧克力

巧克力粉的福音!黑巧克力(可可含量≥65%)富含抗氧化劑，能夠抵擋太陽光的灼傷，而且每天只用攝入100卡路里。