腰肌勞損這種情況嚴重的危害到了白領的生活，所以平時大家需要注意合理的進行調節，而且在日常生活當中，一定要注意腰肌勞損的危害后果，避免長時間的坐著不動，一定要注意專業的調理方法，才有助于調節身體，久坐不動，腰肌勞損纏著你？

久坐不動腰部肌肉緊張

我這么年輕，總是坐著，腰部又不用力，怎么會得腰肌勞損呢？據尹主任介紹，腰肌勞損是一種慢性的腰部軟組織疼痛的總稱，可分為急慢性兩類，慢性勞損更為常見，腰痛多為腰或腰骶部隱痛，時輕時重、反復發作，久坐或天氣變化后加重。

長期坐著辦公、學習的人，可因姿勢不良而引起腰肌勞損的發病率增加。有研究表明，坐著不動并不能使得腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉處于一定的緊張狀態。坐著不動還往往會不由自主地彎腰，而彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。長時間緊張狀態不僅導致腰部肌肉易于疲勞，出現酸脹感和疼痛不適感，并且使得腰部的支撐力和穩定性降低，容易受到損傷而產生急性腰痛發作，且遷延而成慢性腰痛的可能較大�？傊�，久坐不動必然引起腰肌勞損的發病率增加。

腰肌勞損預防是關鍵

經常坐著的人，要充分認識長時間處于這種姿勢有誘發腰肌勞損的可能。在坐著辦公、學習時必須注意：

1、坐著辦公或學習時盡量挺直腰板，避免彎腰時間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度，增加腰痛可能。

2、需要較長時間坐著工作或學習時，應當定時起來活動活動。一般30-45分鐘左右就要起來活動5-10分鐘。伸伸腰、捶捶背，這樣對緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張具有良好效果。

3、業余時間多參加適宜的運動，以增強腰部力量和穩定性，減少腰部損傷的發生。在勞動或運動時注意不可用力過大，姿勢轉換不可過猛，并要注意在提取重物時事先有所準備，防止因無思想準備，突然用力傷及腰部肌肉而引起急性腰痛。

平時大家需要注意預防方法，而且要注意合理的進行自我調理，平時應該注意科學進行飲食，并且在日常生活當中，大家需要注意保健事項，有效地進行緩解疾病，才能對我們的身體有好處，希望大家注意這些生活要點，并且在日常生活中，要注意一些保健事項，所以，平時大家需要注意科學的進行調理。