1。練習前喝杯溫水來滋潤口腔、喉嚨。

　　2。吐出全身濁氣后，再吸入新鮮空氣，同時不斷放松身體。

　　3。稍微提肛，對群山發出笑聲、吼聲，把體內的氣全部吐出去。笑3次之后，放松一會兒，讓整個身心完全恢復寧靜。再重新吸氣、提肛，像剛才那樣哈哈大笑，笑聲要從丹田里發出來，不斷地笑，笑到沒有力氣為止。笑的時候，要有種把所有的煩惱都笑出去的感覺。

　　4。放松片刻，自然呼吸幾分鐘。

　　5。再開始大笑，從腳底開始經過兩腳的關節、兩腿、臀部，到達兩手、胸部、頭頂，想象著全身每一個細胞、每一塊肌肉、每一條神經都在大笑。

　　6。笑過之后，放松整個身體，緩慢呼吸，再喝一杯溫水。

　　清晨山中的空氣非常新鮮，富含負離子，大笑是一種深呼吸，呼吸到了自然界的精華，對身體是很有益的。