一些家用健身器械常見的有啞鈴、扭腰器、劃船器等，有些人在器械上一練就是幾十分鐘，以為這樣的效果最好，卻不知道這種健身方式會傷身。

負重運動有很好的健骨作用，有助于預防骨質疏松，但運動如果負荷過大，或者持續時間過長，會對女性盆骨產生巨大壓力，可能造成會陰部肌肉松弛，對那些肌肉本就萎縮的老人來說，還有可能引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等。過度進行提啞鈴翻腕肘動作，容易造成腕關節損傷。

此外，上扭腰器做扭腰運動時，千萬不要用力過猛，否則會造成雙手脫把，跌倒在地，導致股骨骨折的嚴重后果。

使用劃船器時，身體位置過高會造成背部肌肉疼痛。使用重錘拉力器時兩臂猛拉或突然還原，肌肉伸縮幅度過大，則會造成肌肉拉傷和關節扭傷。

所以，健身專家提醒人們，器械健身千萬別過度。