1.對谷類食物說“不”

　　研究發(fā)現(xiàn)，食用由精致谷物制成的谷類食物可以增加胰島素含量和C-反應蛋白量，并且降低良性膽固醇含量，所有這些因素都可以增加心臟疾病患病率。早餐最好吃無糖100%全麥食品。

　　2.吃面包皮

　　面包皮中的pronyl lysine（一種抗癌的抗氧化劑）含量比面包心的多。而且農(nóng)產(chǎn)品的外皮也含有較多的營養(yǎng)物質(zhì)。

　　3.笑一笑，十年少

　　研究發(fā)現(xiàn)，觀看15分鐘的搞笑視頻可使心臟的血流量增加50%，這可以阻止血凝塊的形成、膽固醇的沉積和發(fā)炎。

　　4.不要帶病去工作

　　研究發(fā)現(xiàn)，和那些生病在家休息的人相比，帶病工作的人的心臟疾病患病率會增倍。

　　5.熄滅胸中的怒火

　　研究發(fā)現(xiàn)，突然的胃灼熱可導致心臟病。科學家發(fā)現(xiàn)，食道中的酸性上升，流向心臟的血流量阻塞率會增加20%。因此要注意自己的飲食，不要形成飲酒、喝果汁和碳酸飲料的習慣，因為這些都會引發(fā)胃灼熱。

　　6.放任自己吃巧克力

　　研究發(fā)現(xiàn)，每天吃4克的可可粉，死于心臟疾病的機率會降低一半。

　　7.食用鎂補充物

　　研究發(fā)現(xiàn)，血液中鎂含量高的男性死于任何疾病的機率比其他人小40%。鎂可以使維他命含量迅速增加。每天給自己的飲食中加入250毫克的鎂。

　　8.一周消耗1100卡路里的熱量

　　研究發(fā)現(xiàn)，消耗1100卡路里的鍛煉量可以阻止內(nèi)臟脂肪的堆積。內(nèi)臟脂肪是一種可以引起動脈發(fā)炎和高血壓的肺部脂肪。你可以加入鍛煉小組，因為研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉小組可以促進每周500卡路里的燃燒。

　　9.每天都服用多種維他命劑

　　研究發(fā)現(xiàn)，這有助于阻止引起癌癥的DNA破壞。

　　10.控制體重

　　研究發(fā)現(xiàn)，每天做3次全身鍛煉，一直做2個月，舒張血壓平均會降低8個百分點，這足以使中風幾率降低40%，而心臟病發(fā)病率也會降低15%。