每個月一次月經會消耗女性很多氣血，很多女性都存在氣血不足的現象。食療是補氣血的最佳方式，很多女性會選擇一些肉食、高奶類的食物來補血。然而，一些蔬菜和干果也有很好的補血作用。下面，讓我為大家介紹能夠有效補充女性氣血的幾種蔬菜和干果食物。

蔬菜類

1、菠菜

菠菜中含有豐富的鐵質，其具有補血的功效，但是一般認為菠菜中也含有過多的草酸，草酸會影響到機體對鈣質、鋅等礦物質的吸收，因此建議在利用蔬菜補血時，最好先焯一下在食用。

2、胡蘿卜

胡蘿卜中富含豐富的鐵質和胡蘿卜素，胡蘿卜素具有促進血紅素增加的作用，對于提高血液的濃度也具有一定的幫助。

3、南瓜

南瓜也是蔬菜中有名的補血食品，其不僅含有豐富的鐵質、纖維素，鋅等各種物質，清代名醫陳修園更是稱南瓜為補血之妙品。

干果類

在干果類食物中最具補血效果的食物莫過于葡萄、紅棗、桂圓等食物了。特別是葡萄干更是女性滋陰補血，保持好氣血的首選。而紅棗中含有豐富的鐵質、磷質、鈣等、多種維生素、氨基酸等成份對促進身體健康等也均有一定的保健功效，桂圓更是集補血補氣為一身是最佳的健脾養胃，補血安神的保健食品，因此更具養生保健功效。

黑色的食物

中醫認為黑色入腎髓，血的根本在于腎，腎藏精，精生髓，髓化血，所以吃黑色的食物有助于補血，像黑豆、黑木耳事實上都是民間有名的補血名方。中醫認為黑豆具有促脾胃健康，強身健體之功效，黑木耳也具有滋陰補血，潤肺等功效。

紅色的食物

根據中醫“以形補形，以色補色的理論”紅色的食物也具有補血的食物，比如紅棗、花生、瘦肉、豬肝等都屬紅色的食物，建議日常適當多吃一些。

女性貧血不僅面色衰黃，提前衰老，免疫力下降，還容易誘發婦科疾病。因此，女性要多吃一些補血的食物來補充身體氣血。以上幾種蔬菜和干果富含充足的鐵質，是女性補血的好食物，女性可以在平時選擇多樣食物來補血保健。