現今，很多人喜歡自稱為吃貨，因為她們覺得自己喜歡美食并且能夠吃很多。但是，僅此是不能夠說明你就是一個合格的吃貨的。生命君根據國外多想研究，整理出一套敬科學證實的“營養數字餐”，大家不妨試試。

1/2瓣生蒜防腸癌

腸癌是危害中年男性健康的第三大腫瘤。新西蘭的科學家研究發現，大蒜具有一定的防腸癌功效，每天半瓣大蒜就足夠了。

1個蘋果護心減肥

荷蘭科學家發現，每天吃1個蘋果，就可將冠心病的患病率減少50%。

2個橘子護胃防癌

愛暴飲暴食，愛吃味重的食品，愛喝酒，這些都會對胃造成不同程度的傷害。澳大利亞學者稱，每天吃2個柑橘類水果，便可使胃癌的風險降低50%。

2餐黑木耳防止結石

男人患腎結石是女人的兩倍。據臨床醫生觀察，堅持每天吃上1～2次木耳，4～5天痛感可緩解，4周左右結石便可變小甚至排出。每周吃2次黑木耳還可起到防止結石的作用。

3.5杯橙汁減少一半心臟病危險

醫學專家認為，一個人每天飲用三杯半鮮榨橙汁(約750毫升)，血脂水平便可以下降30%，患心血管疾病的危險可降低一半。

10顆葡萄狙擊中風

男人患心臟病、中風的概率比女人大得多，輕松解決之道就是堅持每天吃上10顆葡萄，而且較好連皮一起吃。

50克南瓜子保護前列腺

對中年男人來說，前列腺疾病發病率較高。每天堅持吃1把南瓜子(50克左右)就可保你無病一身輕。

所以想要成為一個合格的吃貨光能吃是不夠的，還要會吃。小伙伴們趕緊把這份食譜收藏起來吧，讓我們一起成為一個合格又健康的吃貨。