很多男生現在開始注意自己的身材，開始減肥，也就是說減肥不在只是女生的事了，男性朋友也開始注意自己的身材了，那么減肥的辦法有哪些那，其實跑步機減肥是很有效果的，只要用對方法，下面就來講述一下跑步機的正確用法和使用跑步機減肥的優點都有哪些？

如何正確使用跑步機減肥一、上跑步機前做熱身

上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。

如何正確使用跑步機減肥二、速度不要設定得太快

使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。

如何正確使用跑步機減肥三、運動量要適宜

在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

如何正確使用跑步機減肥四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

如何正確使用跑步機減肥五、使用跑步機時要專心

跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。

如何正確使用跑步機減肥六、在家用跑步機也要穿鞋

現在很多報友家里有跑步機。但是如果光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒；雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。所以，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

如果感覺使用跑步機減肥太枯燥，那么可以使用參加一下活躍的東西在里邊，比如可以邊跑步邊看電視，也可以放一下自己喜歡的音樂，是心情變得愉悅，這樣可以減肥的樂趣，但是注意力還的主要放在跑步上，不能太分撒注意力，所以只要正確使用跑步機，既可以起到很好的減肥效果，又可以心情愉悅。

上面的文章給我們詳細的介紹了一些關于大家使用跑步機減肥的事情，希望大家可以認真閱讀上面的文章，將他們應用到自己的生活中去，在運動過程中也要注意身體安全和適量的運動。也希望大家在正確使用跑步機的前提下，可以堅持鍛煉身體，在時間的積累下大家一定可以減肥成功，達到自己想要的效果！