很多女性朋友喜歡穿高跟鞋，因為高跟鞋會讓人顯得高挑、挺拔。當然，高跟鞋給人帶來的問題也是顯而易見的。首先，穿高跟鞋的時候，身體60%的重量需要靠前腳掌支撐，壓力集中在腳趾，容易誘發拇外翻、拇指囊炎、錘狀趾、趾骨缺血性壞死等疾病。其次，由于重力線的改變，導致骨盆前傾、腰部后仰，使腰椎小關節和關節囊處于緊張狀態。

　　長期如此會引發腰肌勞損和腰背肌筋膜炎。此外，穿上高跟鞋，腳就被動地處于跖屈位，跟腱處于縮短狀態，而跟腱、韌帶這一類軟組織，拉長位才是有利位置。長期的縮短狀態會引起跟腱攣縮、發炎，也許在某一次劇烈運動時就可能出現跟腱部分或完全斷裂。

　　鑒于穿高跟鞋會出現這些問題，建議女性朋友在選擇高跟鞋時以3厘米高的跟為宜。另外，在脫下高跟鞋以后，還應該做一些基本的運動來緩解高跟鞋所帶來的不良影響。以下這幾組操就對跟腱、小腿、大腿和臀部有很好的保健和塑型效果。每個動作只需靜態保持30秒即可。