現在很多男性朋友都喜歡去桑拿，在一定程度上會對精子產生危害。精子的質量高低是導致男人不育的重要因素，高質量的精子可以孕育出更加優(yōu)秀的后代。那么男人怎樣才能培養(yǎng)出高質量的精子呢?下面小編從日常生活習慣及飲食方面給大家介紹幾點。

多吃富含鋅的食物

鋅是生殖系統內重要的元素，鋅直接參與精子的生成、成熟、激活和獲能。缺鋅會影響青春期男性生殖器官和第二性征發(fā)育，降低精子的活動能力，影響精子的密度，削弱機體的免疫功能，使男性容易患前列腺炎、附睪炎等感染性疾病。

防止身體肥胖

男性過于肥胖，會使體內雄性激素減少，雌性激素相對增加，從而妨礙精子生成，影響精子質量。另外，過于肥胖還可誘發(fā)高血壓、糖尿病，這些病癥都有可能引發(fā)性功能障礙。所以，為了你的天使寶寶，未準爸爸們也要管住嘴，邁開腿呀!

杜絕不良生活習慣

由于目前人們的工作確實較緊張，應酬較多，但一些不良的生活起居習慣會導致精子的活力下降，如生活不規(guī)律、飲食嗜辣、久坐等。因此，應注意不嗜酒、辣，不穿或少穿牛仔褲，不洗或少洗桑拿浴，避免高溫和輻射的工作環(huán)境等。

以上是培養(yǎng)高質量精子的飲食，男性朋友要注意了，希望對你有所幫助，提高自己的精子質量，從現在做起吧。