想要一個孩子是一件大事，并不是說只要女方攝入足夠的營養，做好準備就好，其實，男方攝入充足的營養對以后寶寶在媽媽肚子里的健康發育也起到很大的作用，所以說再準備要孩子前，要男女雙方一起備孕哦。

就懷孕前的營養準備方面而言，目前普遍存在著兩個觀念誤區：一是很多人以為懷孕前后胎兒是在女性體內，只要女性注重營養，男性可以想吃就吃，對胎兒影響不大;二是人們往往只關注孕期的營養，忽視了懷孕前的營養準備，特別是男方的營養準備。其實，男性的營養狀況同樣對胎兒有十分重要的影響。

計劃一：保證充足的優質蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料。合理補充富含優質蛋白質的食物，有益于協調男性內分泌機能，提高男性精子的數量和質量。優質蛋白質包括深海魚蝦、牡蠣、大豆及其制品、瘦肉、雞蛋等。

尤其是海產品，不僅污染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質的DHA、EHA等營養元素，對準爸爸們十分有益。但也不能走極端，許多年輕男性蛋白質長期攝入，就容易破壞體內營養的攝入均衡，造成維生素等多種物質的攝入不足，對受孕十分不利。

計劃二：合理補充礦物質和微量元素

*內的礦物質和微量元素對男性的生育能力同樣具有十分重要的影響，最常見的是鋅、硒等元素。鋅在體內可以調整免疫系統的功能，改善精子的活動能力。鋅缺乏會引起精子數量減少，畸形精子數量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育;缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活力下降。

含鋅較高的食物主要有貝殼類海產品、動物內臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等食物，含硒較高的食物主要有海帶、墨魚、蝦、紫菜等海產品。

計劃三：不可小看水果和蔬菜

水果和蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減緩性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，常可造成精子發生的障礙。

計劃四：適量攝入脂肪

人的性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，脂肪中還含有精子生成所需的脂肪酸。如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。但應少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚。

計劃五：嚴格戒煙禁酒

吸煙者中正常精子數減少10%，且精子畸變率有所增加。吸煙時間越長，畸形精子越多，精子活力越。

同時，吸煙還可以引起動脈硬化等疾病。90%以上的吸煙者陰莖血液循環不良，陰莖勃起速度減慢。而過量或長期飲酒，可加速體內睪酮的分解，導致男性血液中睪酮水平降低，出現性欲減退、精子畸形和陽痿等。

以上就是準爸爸的營養計劃，因為備孕是件美好的事，寶寶的健康是我們的希望，所以備孕的爸爸媽媽在準備懷孕前建議一起去醫院做個全面的檢查，如果身體條件合適的話，在加上健康的飲食，相信您的小天使很快就來了。