想要一個健康的寶寶，爸爸們一定要做足工作，因為，精子質(zhì)量決定著寶寶的未來。但是，現(xiàn)在大部分男人的精子質(zhì)量都不合格，這主要是因為不良習(xí)慣和生活不規(guī)律造成的。那么，男人該如何備孕呢?怎樣才能提高精子質(zhì)量呢?下面小編就說一些男人備孕的小常識!

一、吃得健康

精子正常代謝依賴于男性體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)，對鋅、硒、蛋白質(zhì)的需求最明顯，備孕男性要多吃瘦肉、禽肉、魚肉、海產(chǎn)品、動物肝臟等富鋅、富硒、富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，精子質(zhì)量差的男性可服用體恒健牌育之緣片安全、快速補(bǔ)充。

另外，每天攝食適量的新鮮水果和蔬菜。少吃肥肉、奶油、巧克力、煎炸食品等油膩甜食，不利于精子的生成。忌食辣椒、生姜等刺激性的辛辣食物，必須戒酒。咖啡、豆腐、奶茶中的某些物質(zhì)會降低男性的生育能力，備孕期間要少吃或者不吃。

二、遠(yuǎn)離精子殺手

1、必須戒煙：煙草中存在已知的60多種毒害物質(zhì)，它們可直接殺死生殖細(xì)胞，也能抑制精子的生成，影響男性的勃起功能。長期抽煙的男性精子畸形率高，精子活力低，勃起功能障礙，胎兒畸形率高。

2、避免持續(xù)高溫：睪丸一般比體溫低1~2℃，它的最佳工作溫度為35℃，若男性睪丸長期處于持續(xù)高溫狀態(tài)，會抑制健康精子的生成。男性備孕要少蒸桑拿、泡熱水澡、騎自行車、久坐不動、穿緊身褲等，從事廚師、冶金工業(yè)等高溫作業(yè)的男性，要做好日常降溫工作。

3、遠(yuǎn)離毒物：毒品、化學(xué)藥物、輻射、激素、重金屬等毒害物質(zhì)是精子殺手，長期接觸可對男性生殖系統(tǒng)造成嚴(yán)重的損害，應(yīng)盡可能的遠(yuǎn)離。從事相關(guān)工作的男性，最好停止接觸3個月以上再考慮受孕。

三、多運動

堅持鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高自身免疫力，降低患男科疾病的幾率，運動還能促進(jìn)新陳代謝，有利于健康精子的生成。另外，適度運動有助于舒緩壓力，讓男性保持最佳的精神狀態(tài)積極備孕。運動貴在堅持，備孕男性一周運動3~4次，每次1~2小時為宜，可根據(jù)個人情況改變運動量。

四、按時休息

機(jī)體各項功能正常工作需要一個健康有序的環(huán)境，長期熬夜、睡眠不足的男性，整個人的身體狀況和精神面貌都很差，生育水平也較低，男性備孕要按時休息，晚上11點前睡覺，每天保持充足的睡眠。經(jīng)常失眠或者睡眠質(zhì)量不高的男性，要注意調(diào)整好身體，必要時去醫(yī)院接受治療。

五、放松心情

男性本身就承受著來自社會、工作、家庭等多方面的壓力，精神長期處于緊繃的狀態(tài)，加上準(zhǔn)備為人父母，情緒緊張在所難免，若不能及時的釋放壓力、緩解情緒，同樣會對生育造成負(fù)面影響。男性在備孕期間要多去戶外運動，常和親人、朋友聊天聚會，唱歌聽音樂，學(xué)會放松心情。

男人在備孕階段，最好要到醫(yī)院測試一下精子的質(zhì)量，看看自己的精子是否達(dá)標(biāo)。在孕前做這項檢查的男人很少，這主要是因為男人的面子問題，但是，想一下，有什么能有寶寶的健康重要呢?