在職場中，不少的朋友每天的工作狀態都是要坐著，久坐會讓我們的腰部常感不適，酸痛不舒服，想緩解這種不適，我們教大家下面的三招，簡單易行，就可以幫助我們放松身體緩解疼痛。

【第一招】 轉：轉腰運動

兩腿分開站立，與肩同寬，雙臂向前平伸，按順時針和逆時針方向旋轉腰部各100圈。通過旋轉運動，可增強腰部關節的靈活性，改善腰椎的營養狀況。

【第二招】 抻：抻腰運動

兩腿并緊站立，雙手手指交叉，手心向上，舉過頭頂，兩腿站穩，雙臂用力上舉，腰部用力向上抻，并微向后傾，直到抻不動時為止，堅持半分鐘，連做8～16次。通過抻腰運動，可使長期負重的腰椎得以伸展，增大關節間隙，緩解腰肌的緊張狀態。

【第三招】 彎：彎腰運動

先向前彎，兩腿并緊站立，雙臂自然下垂，向前彎腰，盡量讓手指觸到地面，然后還原，連做36～72次。再向后彎，頭部慢慢后仰，腰部向后彎曲，直到不能再彎時為止，然后還原，連做16～32次。通過彎腰運動，改變直立時腰椎的承重狀態，增強腰椎韌帶和骨質的韌性。

當親們駕車疲勞或者坐久腰痛時，就練習這三招吧，畢竟身體健康永遠是第一位!