提升自身的性功能和性能力對于很多男性來說都是非常渴望的，不過，到底哪些方法是對的，哪些方法才是真正有效的呢？下面我們就為大家推薦幾款不錯的鍛煉小方法，有需要的朋友們不妨一試。

日常生活中，男性的身體也是需要很好的保養，尤其是對體質不好的男性，更是注意自身身體各方面，很多男性因為身體體質差，使得在性生活上，并不是很好，這樣對夫妻間的感情也是有著很大影響，那鍛煉性能力該如何進行呢，男性在這方面鍛煉上，也是有著一些不錯的方法。

鍛煉性能力

不過男性在鍛煉性能力的時候，都是不能隨意的選擇一些方法，這樣對自身健康，都是沒有任何幫助的，要正確的進行，這樣對身體各方面，才會有很好的保護。

1、強化器官功能與性荷爾蒙分泌：利用蹲馬步來訓練腰部力量與骨盤肌肉。

2、晚飯后到公園散步散五千步，可分解血糖，并鎮定交感神經。

3、為不使性功能減退，晚上裸睡最佳，讓小弟弟呼吸新鮮空氣，并冷卻小袋袋，增強睪丸功能。

4、最基本的就是要減肥，多運動，尤其是腿部肌肉。

5、鍛煉法：強烈刺激而一氣呵成的射精，不能達到鍛鏈的目的，應該用手握緊、放松、握緊等，重復地壓迫性器官，這個動作可以活性其中的神經和血管。

6、強化性器官反應，訓練性器官可自由上下抽動：

早上勃起時，到廁所小便前，用手指輕壓距離性器官前端的三分之一處，把性器官往下壓，如此性器官會接近挺立狀態，然后用指尖貼在性器官上，感覺它的反應，一面緊閉肛門，一面把性器官往上推。重復此動作，大概要做一分鐘。

7、以自我意識強化專司性勃起副交感神經：排完便后，先閉緊雙眼，放盡肩膀的力量，再放掉從頭到腳的力量，嘴巴半閉，松弛臉部肌肉，然后重復短暫而緩慢的腹示呼吸，持續三十秒鐘。

生活中的一些小細節小運動就能幫助男性達到提升性能力和性功能的目的，相信男性朋友們一定不會拒絕，再次提醒大家，除了性能力外，注意全身的保健也是非常必要的。