在備孕期間，不止準媽媽要注意自己的飲食和生活，準爸爸也是一樣的，因為只有自己能遵守正確的飲食原則才能讓自己的精子更健康，更有活力，這對下一代的健康至關重要。

1.保證日常飲食營養均衡

在準備懷孕前六個月，準爸爸就要開始制定自己日常的飲食食譜和飲食計劃了。要注意三餐的飲食結構，注意食用新鮮的蔬菜水果，不吃腌制食品和罐裝食品，注意維生素c的攝入，可以適當增加貝類，牛奶，優質白肉等等，補充優質蛋白質和維生素d。三餐適量，切記盲目進食。

2.準爸爸也要補充葉酸

不單單準媽媽要注意補充葉酸，其實，準爸爸是否缺乏葉酸也會影響未來小寶貝的骨骼和智力神經的發育哦!備孕期準爸爸葉酸不足，會影響精子的濃度和精子的活力。未來小寶寶換上疾病的概率和染色體先天缺陷的概率可是很高的!所以，日常飲食一定要食用綠色蔬菜和新鮮動物肝臟，補充適量葉酸。

3.優質蛋白質能幫助準爸爸提高精子質量

蛋白質是精子的重要組成部分，蛋白質不足會使精子質量下降，不易受孕。在備孕期間，準爸爸要多食用含有優質蛋白質的食物，增強自身分泌系統和精子質量。