導(dǎo)讀：關(guān)于睡眠質(zhì)量的問題，似乎正在變得越來越遍及，本該是最美妙的一件事，居然開端讓一些人變得苦楚而懼怕。臨床養(yǎng)分學(xué)家指出，招致睡眠妨礙的緣由之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么，終究晚上吃什么飲食有利于睡眠，而哪些食物會讓你夜不克不及寐呢？

辛辣食物

其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的主要緣由。辣椒、大蒜（大蒜食物）、洋蔥等會形成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

油（油食物）膩食物

油膩的食物吃了后會加劇腸、胃、肝、膽和胰的任務(wù)擔(dān)負，影響神經(jīng)中樞，讓它不斷處于任務(wù)形態(tài)，也會招致掉眠。

咖啡因

良多人都曉得，含咖啡因食物會影響神經(jīng)系統(tǒng)，還具有必然的利尿效果，是招致掉眠的經(jīng)常見緣由。

酒類

睡前喝酒曾經(jīng)被良多人以為可以促進睡眠，但比來的研討證實，它固然可以讓人很快入睡，然則卻讓睡眠情況不斷逗留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，喝酒的人即便睡的工夫很長，醒來后仍會有疲憊的覺得。

有飽腹效果的食物

有些食物在消化進程中會發(fā)生較多的氣體，然后發(fā)生腹脹感，阻礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米等。