現在很多男性都比較重視自己的身體，經常健身已成為他們生活中不可缺少的一部分，但大多數男性對健身前后的飲食方法卻是知之甚少，正確的飲食方法再加上鍛煉才能達到事半功倍的效果！

許多人常常受此困擾，因為怕運動過后亂吃東西會變胖。那么，運動前后該如何吃才最恰當？

運動前：你最好在運動前1到2小時之間吃些高纖餅干，或是優酪乳、葡萄干，或是新鮮的水果。這樣會讓你運動時更有勁。

運動后：運動過后大約一小時后再吃東西，因為運動后比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份。

若在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充糖類和蛋白質。

例如三個水果（蘋果、橘子等；兩個水果加一杯牛奶；500 ml 純果汁；兩個水果加一杯酸奶；兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。

最后提醒一下大家：

首先：運動后避免引用含有咖啡因的飲料，例如咖啡和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足。

其次：雖然運動飲料可以補充流失的電解質，但平常的飲食也能補充電解質，所以水比運動飲料更好。

相信各位愛好健身的男性朋友們已經對健身前后的飲食方法有了比較明確的了解，最后祝各位男同胞們都能夠擁有健壯偉岸的身姿。