英國營養學會專家安妮·思德尼爾說：“健康的食譜才是能保證男人年青、有活力、強健的良藥。”日前，新加坡《新明日報》撰文指出，男性應該依據本身心理特點，合理飲食，才有助維持身心健康。

番茄能夠保護前列腺。番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。哈佛大學在1995年曾發表了一份針對4.7萬人長期追蹤的報告。報告中指出，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的幾率比一般人少了45%。

燕麥有益心血管。現在男性生活常常無規律，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素E能預防膽固醇堵塞血管，清除體內垃圾。美國營養學家妮基·庫拜克表示，燕麥含有豐富的可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。

蠔是男人的加油站。年紀越大，精子的質與量越走下坡路。男性體內的鋅不足，會影響精子的數量與品質。蠔中的鋅含量就能滿足一天所需。

大蒜緩解疲勞。大蒜被稱為戴臭味的玫瑰，是很有效的殺菌食品，它還有助維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能量，并緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是被視有防癌食物。

深海魚少中風。深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。美國心臟病協會(AHA)建議，富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。