俗話說“人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌”。人每天都需要補充營養，而營養的補充主要來自飯菜。所以我們每天都需要補充適量的飯菜，那么到底是多少呢》以下就讓我們來看一看吧!

1.蛋白質：男女每餐攝入量分別為2個掌心和1個掌心大小，其量應與掌心大小及厚度相當圖①)。包括肉類、魚類、雞蛋、奶制品及豆類等。

2.蔬菜：男女每餐攝入量分別為2拳和1拳大小，蔬菜的厚度及直徑與拳頭相當(圖②)。包括西蘭花、菠菜、生菜、胡蘿卜等。

3.碳水化合物：男女每餐攝入量分別為一捧和半捧(圖③)。包括谷類食物、淀粉類食物等。

4.脂肪：男女每餐攝入量分別為2個拇指和1個拇指大小(圖④)。包括食用植物油、黃油、堅果油和植物種子等。

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