大家都知道早吃好午吃飽晚吃少的道理，可見早餐的營養豐富對我們每個人都很重要。可是生活中很多男人卻選擇不吃早餐，這是多么違背規律，來看看如何選擇早餐對身體有幫助。

你需要補充一些能夠迅速進入胃和肌肉中的營養素。你也想通過一些能刺激睪丸激素工作的補劑，以便利用早晨體內自然狀態下高水平睪丸激素的優勢來獲得更多的肌肉。只要一清醒，就要使用清晨肌肉套餐，這將幫助你實現增肌增重以及上述的所有目標，而且不用做任何飲食準備。

高相對分子質量碳水化合物

在夜晚時，肝臟會用自己儲存的肝糖(碳水化合物的存儲形式)為身體提供能量。一但這些肝糖的儲存量達到一個極低的危險水平時，肝臟就就會向身體發出信號，來分解肌肉蛋白以便獲取能量。因此在早上，你需要喝一種隨手可得的快速消化碳水化合物——這就是技術上稱之為高相對分子質量的碳水化合物。它們甚至會要比佳得樂還要快地到達肝臟，并且重新恢復肝臟肝糖水平，這樣肝臟將會關閉向身體分解肌肉蛋白來用作能量信號。這會把你從一個分解代謝狀態調整為另外的一個合成代謝狀態。所有的乳清蛋白再加上高水平的睪丸激素，其實最后換來就是增肌增重。

相對分子質量，是指一種物質的一個分子的質量。高相對分子質量碳水化合物由那些比其他分子更重的大分子構成的物質。像唯它高這類的高相對分子質量碳水化合物是由光滑的玉米淀粉而構成的。它們能迅速地通過胃部到達小腸，在那里被吸收，進入到血液中并到達肝臟。這也能幫助降低考的松的水平(這是一種分解代謝荷爾蒙，能與睪丸激素等合成代謝荷爾蒙相競爭并促使肌肉分解)，而當你醒來時，考的松的水平也是非常高的。

劑量：在乳清蛋白粉混合飲料中加入40-60克高相對分子質量碳水化合物。

乳清蛋白粉

當清晨時，身體已經經歷了一個7-9小時的禁食階段，在這期間身體要分解肌肉蛋白并會將之轉化為能量。阻止這個進程最好方法就是服用大約40克乳清蛋白粉。

乳清是你身體吸收的快速消化蛋白質，特別是如果你選擇了一個分離乳清蛋白的制品，或是一個吸收更快的帶有水解蛋白乳清蛋白粉(為更快進入到血流之中，乳清蛋白會被分解成很小的碎片)。來自乳清之中的氨基酸能夠迅速進入到血液中，并會被當作能量用來使用，從而將肌肉蛋白替代。至于那些沒有被當作為能量使用的氨基酸將會進入到肌肉之中來修復被分解的部分。

乳清蛋白粉含有縮氨酸，這種氨基酸可以提高血管的膨脹能力，也就是說會向肌肉流入更多的血液，這不僅可以增加乳清之中氨基酸的運送，而且還能夠輸送更多的睪丸激素。當你醒來之后，這一點非常重要的，因為這個時段是你睪丸激素水平最高的時候。

那些骨瘦如材的男人都希望自己能夠更結實，給女人更寬闊的懷抱，以上合理吃早餐就是增肥的技巧。希望男人多注意。