失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。現(xiàn)實生活中,很多人受到睡眠障礙困擾，成為中國人健康的又一殺手。 睡眠與營養(yǎng)之間的關(guān)系歷來被人們所忽視。很多人都知道，合適的營養(yǎng)方式能提高睡眠質(zhì)量，但其實，睡眠也是是很好的“營養(yǎng)方式”。

睡眠好才會營養(yǎng)好

我們知道睡眠是機體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié);睡眠時間不足、睡眠質(zhì)量不高或睡眠時間過長，均會引起內(nèi)分泌失調(diào)以及精神萎靡不振、工作效率低下、頭痛、惡心等不適癥狀，但是可能沒有留意睡眠不好還會導(dǎo)致食欲低，長此以往，將嚴(yán)重影響食物的消化和營養(yǎng)的吸收。也就是說，即使人們進(jìn)食的營養(yǎng)全面均衡，如果沒有好睡眠，也會導(dǎo)致營養(yǎng)的缺乏。睡眠不好還會使疾病惡化。

如今科學(xué)研究已證明，睡眠是很好、很重要的“營養(yǎng)方式”之一。良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經(jīng)、內(nèi)分泌、體內(nèi)物質(zhì)代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等得到充分休息，是最好的營養(yǎng)素。

好睡眠需要好營養(yǎng)

失眠的治療除了常規(guī)的藥物治療，放松、按摩、拔火罐等非藥物治療方法也很重要，其中的飲食治療有著簡便、經(jīng)濟、安全、有效的特點。兩千多年前我國的中醫(yī)經(jīng)典著作《內(nèi)經(jīng)》就說“胃不和則寐不安”，明確指出了睡眠與飲食消化的密切相關(guān)性。而祖國醫(yī)學(xué)歷來有“藥食同源”之說，因此，生活中人們還可以通過飲食來改善自己的睡眠。

失眠者的飲食原則

1.臨睡前不宜過飽進(jìn)食;

2.臨睡前忌濃茶、咖啡、辣椒、胡椒粉、油膩食物以及煙和過量飲酒;

3.平時宜食清淡而富有營養(yǎng)的食物，尤其是含各種必需氨基酸、蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、維生素C和較多鈣的食物。