當女人們想盡辦法讓自己的身體苗條起來的時候，多數男人正希望自己的身材能更魁梧一些，肌肉再多一些。所以，男人們走進了健身房開始運動，其實，我們除了運動還可以用飲食來幫助自己達到身材更健美的目標。

紅肉

只要選肉正確，即使肉夾饃和肉丸也能幫助瘦身。美國營養學家們認為，瘦的紅肉對于那些想減肥的女性來說是個不錯的選擇，因為它富含蛋白質和鐵，人體需要較長的時間消化，也就是說，吃瘦的紅肉不容易感覺餓，這樣就不會在飯后吃太多零食了。

吃紅肉的最佳方法是，選擇那些帶有“97%瘦肉”或者“純瘦肉”標簽的絞細牛肉，每份這種牛肉能比普通牛肉含的脂肪量少5克。如果你想吃牛排的話，就盡量選擇上腰肉或者丁字牛排。一般說來，吃一塊一副撲克牌大小的牛排是最好的。

黑豆

黑豆是種能夠讓你精力充沛的食品。和其他豆類相比，黑豆含有的纖維素更多，它能夠有效地填充你的胃，并產生飽足感，避免了過量的碳水化合物攝入。同時，黑豆中含有一種結構非常復雜的碳水化合物，當在體內轉化成能量時就會讓你維持一整天的精力。

建議：每周早餐喝兩次黑豆粥，讓身體High起來。

洋蔥

生洋蔥能呵護你的肌肉。它能對抗由于大強度訓練產生的有害自由基。太多的自由基會引起肌肉炎癥，使肌肉中的營養物質流失。當洋蔥與其他促進肌肉生長的營養物質一起攝入時會提高肌肉的營養吸收量。

建議：力量訓練之后，可用生洋蔥夾在雞肉三明治中食用。

牛肝

要知道牛肝是營養最豐富的食物之一。它含有的肌酸能夠促進肌肉生長;肉毒堿促進雄性激素的分泌與脂肪代謝；B族維生素參與能量代謝；鐵增強了肌紅蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪與熱量，且沒有碳水化合物。

建議：每周吃2次醬牛肝，看看你在健身房里是不是更英勇。