現在，都市里的年輕人很多都會為了提高生活水平和事業上的發展而需要常常加班，而長期加班會影響到我們的身體健康，導致年紀輕輕出現陽痿、早泄的毛病。那么，在我們日常的飲食中，如何安排才能彌補加班給我們帶來的健康隱患呢？

可以給大腦供能的食物有熱牛奶、熱巧克力奶、酸奶等奶制品，花卷、面包之類的面食、鵪鶉蛋和堅果等食物。奶制品不僅能供給足夠的能量，補充蛋白質，其中的鈣質還能減輕人們因加班引起的煩躁情緒。面食不僅能提供足夠的能量，還很容易有飽腹感。鵪鶉的蛋個頭雖小，但蛋白質含量卻與雞蛋相當，而且所含的卵磷脂比雞蛋高出3—4倍，有健腦、補腦的效果。另外，鵪鶉蛋的核黃素含量也是雞蛋的2.5倍，對視力有很好的保護作用。堅果類，比如核桃能健腦，腰果有補充體力、消除疲勞、助消化的效果。

宵夜還可以喝點湯粥，比如溫熱的芝麻糊不僅暖胃，而且營養全面。

最后，付金如提醒，濃茶、咖啡、燒烤和油炸類食物等都不宜吃。濃茶和咖啡會刺激胃黏膜，還會讓神經異常興奮，導致該睡覺的時候睡不著，打亂作息規律。燒烤類和油炸類食物會加重腸胃負擔，引起消化不良。

經常加班認識即使熬夜，也要注意營養的攝入，如果半夜三更餓了的話，可以吃一些水果或者麥片來飽腹，也能夠促進睡眠。