在生活中，有些朋友一直有吃宵夜的習慣，特別是一些上班族，如果加班晚了，肚子餓了，自然就會想到吃點宵夜來打發，但是，吃宵夜對健康是否好呢？這對于有這個習慣的朋友們來說可是一個問題，那么現在就一起聽聽專家怎么講吧。

危害有多大

一般表現是胃反酸、燒心、胸骨后疼痛。胃食管反流病可以引發諸如食管狹窄、食管炎(黏膜糜爛)等其他并發疾病，并可能引起食管腺癌的發生。胃食管反流病在半夜胃反酸、燒心還會引發失眠等癥狀。

如何預防

要想避免燒心，減輕胃食管反流病癥狀影響，首先應該從改變生活習慣入手。不要吃夜宵，別喝濃茶、咖啡、烈酒，少吃油炸食物、辣椒，吃飯時細嚼慢咽，盡量做到少食多餐。飯后不要馬上臥床或彎腰，也不應馬上做劇烈運動。飯后應適當活動二三十分鐘，可幫助消化，減少胃的負擔。另外，除了不得不熬夜外，要按時睡覺，最好是在晚上11點前睡覺，因為人的深度睡眠時間是晚上11點至凌晨5點，睡覺時把枕頭墊高一些，這樣有助于深度睡眠。