生活中不少的男性都需要常常上夜班或者會因為自己不良的習慣而發生經常熬夜的問題，這些都是對于身體健康很不利的工作和生活方法，如果大家想彌補這種生活狀態給自己帶來的健康傷害，下面的飲食建議男人們一定要好好看一看。

早餐要營養充分，以保證旺盛的精力;中餐則可多吃含蛋白質高的食物，如瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物內臟等;晚餐宜清淡，多吃維生素含量高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯后吃點新鮮水果。

平時要注意多吃富含維生素A、胡蘿卜素以及維生素B2的食品。同時，選用含磷脂高的食物以健腦，如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等。還要有意識地多選用保護眼睛的食物，如雞蛋、動物的肝、腎、胡蘿卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞。

需要引起注意的是：許多人認為吃零食是女人的專利，殊不知，男人也可以吃零食，正確地選擇零食還可以起到補養身體的作用。

中醫說“腎是先天之本”，腎也是一切活力的源泉，所以男士們補身應以補腎和補氣為主。愛吃肉類的男士，多吃些幫助消化的零食，可令消化系統更順暢，吸收得更好。

(1)補腦核桃：補腎又補腦的核桃最適合現代男士，拼搏之余補補虛耗過度的腦力，更有競爭力。

(2)開胃杏脯：生津開胃的杏脯有幫助消化的功能，但用蜜腌制的果脯含糖量高，不宜多吃。

(3)降壓山楂：消脂降壓的山楂是最適合中年男士平日閑嚼的零食。

(4)花旗參糖去虛火：清熱降虛火的花旗參糖，最適合男士，方便易口。

如果大家能合理的利用上面的飲食，職場中的男性朋友會發現自己的精力更充沛，工作進展也會更好，最重要的是我們身體上的各種亞健康狀態也會得到很大的改善。