每個男人都想有一個強(qiáng)壯身體，不僅在生活中能夠更加自信，在家庭地位上也會有所提高。從養(yǎng)生的角度考慮，男人要想得到健康體魄，就要先擁有健康的男人飲食方式。今天，健康飲食專家就為男人們準(zhǔn)備了一些飲食保健秘訣，只要按照這些秘訣去飲食，男人的健康就能得到更多保障。

我們來了解一下對男性年輕活力起著至關(guān)重要因素的三大營養(yǎng)物質(zhì)：

1、鋅

鋅是*生長發(fā)育、生殖遺傳、免疫、內(nèi)分泌等重要生理過程中必不可少的物質(zhì)，*含鋅總量減少時，會引起免疫組織受損、免疫功能缺陷。男性尤其需要鋅!男性的前列腺體內(nèi)存在著濃度很高的鋅濃縮液。平均來說，女性的鋅攝取量只占每日建議量的70%，而男性則是90%。當(dāng)鋅不足時，腦垂體受到影響，甚至?xí)�提早出現(xiàn)老年癡呆癥。

食補(bǔ)——肉類、海鮮、生蠔都是含有豐富鋅元素的食物，多攝取不僅可以補(bǔ)充鋅還能補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

2、維生素B群

維生素B6、維生素B12等，維生素B群不僅參與*的新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，對安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有幫助。尤其現(xiàn)代男性工作壓力繁重、神經(jīng)緊繃，B群能幫助恢復(fù)體力、緩解疲勞。有不少男性會發(fā)現(xiàn)，一旦某一階段比較累，或者吃辛辣重口味食物較多，就容易口腔潰瘍，這也是體內(nèi)缺乏維生素B的癥狀之一。另外，B群還有預(yù)防壓力型脫發(fā)和白發(fā)、減少皮脂過度分泌的功效。

食補(bǔ)——深綠色葉菜類及豆類植物都含豐富葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補(bǔ);肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化;而普遍存在于紅肉、牛奶、奶酪中的維生素B12，則能提升記憶力與注意力。

3、膠原

適度補(bǔ)充膠原蛋白，除了能維持肌膚水潤緊實，還能維系體內(nèi)器官的正常運(yùn)作、保護(hù)內(nèi)臟的碰撞攻擊。當(dāng)膠原蛋白這四個字越來越深入人心，也有不少男性向我問詢：“膠原蛋白保養(yǎng)品我也可以用嗎?真的能幫助抗皺嗎?”膠原蛋白多屬大分子，直接擦拭在肌膚上的話，吸收有限，無法真正起到補(bǔ)充真皮層膠原的作用。在男性飲食上有著很大的貢獻(xiàn)的。

一個好的男人，在外面可以不用哦風(fēng)喚雨，但是必須要有骨氣，在家庭中可以卑躬屈膝，但是不可以沒有好的身體，有效的利用飲食方式去改善自己，一定要會有一個好的身體，在家庭中有地位，在外面可以面對更多的挑戰(zhàn)。讓自己越戰(zhàn)越勇。