現在的人們生活壓力大，尤其對于男性來說，他們會通過吸煙酗酒來緩解壓力。對于吸煙酗酒過多的人，會直接降低精子的質量，更有影響胎兒健康的風險。精子營養不良，這是由于男人身體營養不良，就導致精子所需的營養物質供應不足，甚至會造成死精。那么，從健康飲食的角度看，吃什么可以提高精子質量呢?

營養學家指出，很多植物和健康食品都有助于增加精子數量和提高精子質量。 首先,要充足量的優質蛋白質，合理補充富含蛋白質、氨基酸的食品，有益于內分泌機能的協調和生精功能的維持。

優質蛋白質，如豬腎、鱔魚、蝦、大豆及其制品、瘦肉、雞蛋、鵪鶉肉和蛋等。 其次,要合理補充各種維生素，注意多攝入富含維生素的綠葉蔬菜、新鮮水果西紅柿、蘋果以及動物肝腎、芝麻、花生米、蛋類等食物。

還有,微元素在生精功能方面也起著重要作用。如鋅，小米、玉米、紅薯、大豆、南瓜、大蔥、檸檬及海產品牡蠣等含鋅較多，膳食中應有適當安排;

錳對生精有特殊作用，缺錳可致男性睪丸萎縮、女性不孕，含錳較多的食物有大豆、扁豆、甜菜、葡萄干、小麥、黑麥、蕎麥、大麥等;

硒則在精子的生成和維持精子結構的穩定性等方面有很大的作用，含硒量高的食物主要有海蜇皮、海帶、墨魚、對蝦、海蚌、蛤蜊、紫菜等海產品，南瓜、甘薯、西紅柿、大白菜、菠菜以及大米、粗面等;

維生素E也有同樣的作用，它的化合物能顯著提高性激素的生理活性。 總之,男人的生精功能與機體其他器官的代謝功能活動一樣，需要多種營養物質來維持。這就要養成良好的飲食習慣，不挑食、不偏食，保證各種膳食營養成分的平衡供給。

吃什么可以提高精子質量?一個家庭里最重要的就是下一代，他是我們的愛情的結晶也是我們的希望，所以為了下一代更好，讓我們拒絕一切的壞習慣，以一個良好的心態和健康的身體來面對以后的生活和挑戰。