在我看來，在健美運動史上只有一個人可以無愧地宣布他擁有世界上最棒的雙腿：湯姆·普拉茨。但不幸的是，你并不是他，也就是說，在你的雙腿上還存在著不足之處，尤其是在股四頭肌上。不用擔心，我的大腿也不總是那么強壯的。但是通過在健身房里無數個小時的鍛煉，千萬次地對不足之處進行錘煉，我已經練就了一雙沒有明顯缺陷的大腿(雖然不能和湯姆的相比，但是也已經足以讓別人羨慕了。).

股四頭肌由幾個不同的部分組成，每一個部分的發展都有可能落后于其幾個部分。為了克服所有這些部位的不足，我建議你采取以下措施：

弱點：大腿內側下部

解決方法：上斜腿舉

如何做：要想獲得這塊人人想擁有的"淚滴狀"肌肉的最佳方法是做上斜腿舉。但是這里面也是有技巧的：因為只有在膝關節完全彎曲的時候內直肌才能最大限度地工作，因此我建議使用部分動作，也就是將雙腿盡可能地往下降(但是不要讓下背部抬離靠墊)，然后向上運動至最大幅度的3/4。堅持這樣做幾個月，股四頭肌將不再是你的弱點。

弱點：大腿外側

解決方法：較窄距離的史密斯架深蹲

如何做：想要加強薄弱的外側股四頭肌，關鍵是讓你的雙腳相互靠攏(比肩部寬度更窄)，并讓腳趾指向正前方。這一建議對上斜腿舉和其他形式的深蹲也同樣有效。

弱點：內側大腿

解決方法：側剪蹲

如何做：除了在做深蹲的時候采取較寬的雙腳距離外，你也可以用側剪蹲這一動作來鍛煉內側大腿肌肉。這做起來和標準的剪蹲很相像，只是你向側方邁步，而不是向正前方邁步。在感覺舒適的前提下,向盡可能遠的距離將腿邁出，真正讓內側大腿得到鍛煉。

弱點：大腿的正面

解決方法：腿屈伸

如何做：股直肌在大腿的前面從上向下分布，因此它應該比你大腿的其他肌肉更加突出。如果這是你的一個弱點，那么應該用腿屈伸運動來進行訓練。在這里沒有什么奇妙的訓練訣竅，你只需要用較重的負荷，刻苦地訓練就可以了，在每次運動中都要進行頂峰收縮，在肌肉完全疲勞之前不要停止該組的訓練。

最后，如果你的弱點是整個大腿的發展，那么我這里有一點建議，你可能并不想聽，但是你必須要聽。這種情況的解決辦法就是使用經過時間考驗的杠鈴深蹲。如果你的雙腿很瘦弱，甚至讓你羞于穿短褲，那么你就把杠鈴放到你的肩上吧，在每次腿部訓練時都包括杠鈴深蹲。重負荷，高強度地進行鍛煉，日復一日，年復一年，你的付出會得到回報的。