早晨一醒來，你先揉揉眼、搓搓臉，這是一種很好的面部保健按摩，它能使你臉上的血液循環得到改善，皮膚彈性增強，腦神經興奮起來。然后你向上伸直雙臂，躺在床上伸個懶腰，把腰部向上挺幾挺，活動活動腰部；或是趴在床上，用手扶住床，用力拱拱腰，使胳膊、腰腿的關節盡量伸展一下，這就是一節很好的伸展運動，它能活動筋骨，使你感到輕快舒適。

　　上班時，如果工作單位離家近，最好步行去，遠點騎白行車，很遠時才坐公共汽車。在汽車上，不要急于找座位，剛吃過飯就坐下，會影響腸胃的蠕動，站一會反而對身體有好處。

　　如果辦公室在樓上，是坐電梯還是步行上去呢?看來還是步行上去好，因為上樓梯也是一項很好的運動，對肌肉、關節和心肺都有較強的鍛煉作用。

　　當有人找你談話或接電話的時候，你不妨站起來，一方面顯得有禮貌，同時對身體也有鍛煉作用。據研究，站1小時比坐1小時能多消耗5千卡熱量。每工作2小時，要到室外散散步或做做工間操，不要躺在沙發上休息。工間躺著休息，不僅不會恢復精力，還能使你的體力日漸下降。

　　晚上回到家里，如果不是過于饑餓，先不要急于吃飯，要做點家務活，因為輕微的體力勞動能夠轉移你的注意力，使工作一天的緊張情緒得到放松，然后再舒舒服服地吃晚飯。

　　晚飯后，不要急于工作和學習，要放松一下。睡覺前，用熱水洗洗腳或洗洗澡。

　　最后，你一定要記住這樣的一句話：坐著比躺著好，站著比坐著好，走比站著好，跑比走著好。