當男人的腹部從側面看上去起碼6個月時，一到商店里就得挑4個X的內褲，就得準備好迎接旁人的嘲弄。“啤酒肚”已成為讓很多都市熟男頭疼的事情，因為實在有損形象。

　　不僅如此，“啤酒肚”還對健康構成了莫大威脅，脂肪肝、高血壓、糖尿病等借機找上門來。不如從現在開始，告別啤酒肚，讓自己更加健康、有型!

　　1.揉腹法：用雙手掌自上而下順時針方向揉搓腹部30圈;再反過來逆時針方向揉搓腹部30圈。然后用雙手掌用力快速上下來回揉搓腹壁2～3分鐘，搓到肚皮感到發熱、發麻為止。停止運動后自我感覺肚皮麻酥酥的，微癢、針刺和蟲爬樣的很舒服，甚至有飄仙感。

　　此法可加速腹部脂肪分解、游離，同時也鍛煉了腹直肌，使腹部肌肉增多，脂肪減少。

　　2.身“U”法：平臥于硬板床上，雙手托撫在兩大腿下，然后雙腿抬高，與身腹成直角，使身體變成“U”字形后，再收腹起軀，堅持數秒鐘后(根據自己體力而定)躺下。如此運動30～50次，體力好者也可改作仰臥起坐。

　　此運動除了能鍛煉腹直肌外，還可鍛煉頸肩、背和腰部肌肉，對防止頸椎和腰椎疾病、低頭伏案綜合征，都有很好療效。

　　3.抬腿法：平臥在硬床上，雙腿向上抬高伸直，雙手托于臀下。然后上抬雙腿與胸腹部成直角，再慢慢將雙腿放下。如此反復運動50次，體力好者也可改做俯臥撐。

　　此法可增強腹直肌的緊張度和韌性，強化腹直肌，促使松弛的腹直肌緊縮，使膨出的腹部逐漸縮小。同時還可強化腰背部肌肉，對預防腰椎間盤突出和坐骨神經痛有良好效果。

　　4.叩腹法：將雙手五指并攏，略呈彎曲，手心內凹。然后雙手用中力叩擊腹部，上下反復叩擊100次。

　　此法可以震動腹部脂肪和腹直肌，刺激腹壁，促使腹直肌收縮變緊，使腸蠕動加快;還能促使肝臟膽汁分泌和排泄增多，并促其活性增加，加速脂肪代謝;在震動肝臟時，促使沉積在肝臟內的脂肪加速分解和游離，減輕脂肪肝。

　　5.整腹法：以上幾種方法鍛煉結束后，用雙手掌自上而下略用力推拿腹部30～50下，整平梳理腹部肌肉和腹內臟器，促使機體分解和排泄腹部脂肪，清除廢物，平衡機體。