隨著減肥風越刮越猛，男性也逐漸走入減肥的行列。男性減肥與女性減肥有較多的不同點，今天在這介紹一種適合男性的減肥方法，教健身減肥，這種方法不僅可以塑身，還可以減脂。

　　一、雙臂啞鈴彎舉減肥

　　1.兩腳自然開立，兩手各握一啞鈴置于大腿前，掌心向后。

　　2.兩手腕內旋90度，同時屈肘彎舉，直至啞鈴觸及肩頭，接著還原至起始位置。

　　二、仰臥推舉啞鈴法

　　1.仰臥在長凳上，兩手各握一啞鈴，兩肘彎曲，兩肩外展，掌心相對。

　　2.兩手將啞鈴緩緩向上推起，同時，腕關節外旋，直至兩前臂感到吃力。稍后，還原至起始位置。

　　三、肩上推舉啞鈴法

　　1.兩肘彎曲，兩手于肩上各握一啞鈴，掌心

　　2.接著，兩臂將啞鈴向上推舉，同時兩手向外旋轉180度，掌心向前。稍停，兩手按原路還原至起始位置。

　　四、杠鈴深蹲減肥

　　1.兩腳開立與肩同寬，肩上扛一重量合適的杠鈴，背部挺直，目視前方。

　　2.臀部漸漸下沉，直至大腿幾乎與地面平行。稍停后，緩緩站起。注意背部始終要保持平直。

　　堅持下來，假以時日，既可以顯山露水，露出健康又“苗條”的身段。