當你因公出差或者外出旅游時，可能就會打亂你的常規健身訓練。盡量不要讓這種情況發生，利用身邊的器械就可以進行鍛煉，把損失降低到最低程度。20分鐘就可以充分調動全身的肌肉。需要的只是一把椅子、一塊墊子，還有你自己的身體。

　　按照A、B、C、D的順序進行鍛煉，每組之間休息一分鐘。做完這一輪次后，再重復一遍就可以了。

　　A、分腿深蹲，做15～20次;

　　B、用手在椅子上做俯臥撐，做盡可能多的次數;

　　C、從床上跳到地上的墊子上，做15～20次;

　　D、用椅子做前平舉動作，做12～15次。