氣候漸暖，正是減肥的好時期。有些健身者利用這段時間瘋狂訓練，希望可以減去更多脂肪。但是，訓練無論在什么時期都是有它自身規律的。俗話說：“冰凍三尺非一日之寒”。我們幾十年形成的身體狀況靠一兩個月有很大的改變是不可能的。所以您可以計算一下自己發胖的時間，一年、兩年、還是五年。那么我們就本著用同樣的時間來將我們的身體回到良好狀態的心態來鍛煉。這樣比較實際，同時也更安全。因為我們不可能每天將鍛煉放到第一位，鍛煉都是利用我們的業余時間進行的。所以，我們一定要調整好心態，不要急于求成，否則不但身材沒有變化還會對我們的健康造成傷害。

過度訓練的主要原因是鍛煉的方法不當。比如：訓練的頻率過多，訓練的強度過大，身體狀態不佳時或是病后身體沒有完全恢復就進行鍛煉，身體很難適應生活習慣遭到很大改變的狀態，勞逸結合不當，體能狀況沒有完全恢復就進行鍛煉。

其主要的癥狀表現為：

1.輕微表現：表現出逐漸失去鍛煉的興趣、睡眠不好、食欲減退、頭昏、無力、記憶力減退、運動能力降低和運動表現水平下降等情況。少數人還可能有心情煩躁和容易激動的情況。

2.后期表現：表現出失眠、頭疼、運動時很容易疲勞和多汗等癥狀。

防預措施：

1.早期。調整訓練計劃，減少運動量，改變訓練的內容和方式，多休息，增加睡眠。

2.后期。必要時停止訓練，重新安排生活制度，進行溫水浴，恢復按摩，甚至進行康復理療。

3.病愈后恢復訓練時，要遵照身體的感覺逐步增加訓練量。

健身一定要合理安排訓練計劃，不要試圖一時間使得身體有多大的變化，這是不現實的思路與做法。一般情況每個月使身體下降2公斤是最安全的。減肥一定要在健康保證的前提下進行。否則，運動也就失去了它本身的意義。