喜歡好萊塢大片的朋友對威爾斯密斯肯定不陌生，當然給人印象最深的要數(shù)他那健美的身材了，結實而有型。想要擁有好的身材，一定強度的有氧鍛煉必不可少，可能有些朋友受時間地域限制，不能經常去健身房，這里給大家推薦一些無需太多器材，只一個啞鈴足以的家居健身方法：

俯臥撐

我們還是回到孩提那個被罰俯臥撐的時代，動作跟那時候一樣，不過要把腰繃直，注意肩關節(jié)不要鎖死。盡可能多地去做，做到爬不起來為止。

啞鈴前蕩

俯立馬步姿態(tài)，雙腳略比肩寬。雙手重疊相握持鈴，兩臂放松垂于雙腳之間的前部位置，準備姿勢時注意收緊臀部，腰部不要拱起以防拉傷。用很快的速度完成所有次數(shù)。

啞鈴深蹲

雙手持鈴，手臂自然下垂。兩腿分立，雙腳比肩略寬，腳趾屈膝。挺胸收腹展肩，雙眼直視前方。緩屈膝下蹲，再緩緩直立身體，回復到起始位置。

負重臺階訓練

兩手各持一啞鈴，面對固定在地面的平凳站好，右腿懸空，左腿登上平凳后身體發(fā)力向上，之后返回初始位置。完成后換另一側重復訓練。每腿重復10次。

啞鈴單腿提踵

腿肌用力收縮提起腳跟至最高點，稍停，然后緩慢還原。兩腿交替做。每腿重復12次。

啞鈴上斜臥推

雙手拿鈴，坐在上斜凳上。伸直手臂使啞鈴位于上胸部的上方。肩膀緊靠在凳上，拳眼相對。慢慢降下啞鈴。直到上臂將啞鈴推至手臂完全伸直。

單臂啞鈴推舉

成站姿持鈴姿態(tài)，啞鈴初始位置與目同高。動作過程中向上豎直推舉負重，隨后慢慢降下，每組6到8個為宜，之后換另一只手臂，重復動作。

單臂俯身劃船

左膝和左手按放長凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視。上拉啞鈴，屈肘至腕部在腰下，掌心向內。慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。

單腿深蹲

站在膝蓋高度的長凳子上。雙臂平舉在胸前，右腳踝彎曲，使腳趾高于腳后跟。使軀體盡量保持垂直，左膝彎曲，身體慢慢降低，直到右腳跟觸地。

啞鈴側蹲

呈站姿雙手持鈴態(tài)，雙腳與肩部同寬。收緊啞鈴的同時，跨出左腿，使其呈深蹲彎曲態(tài)，之后臀部發(fā)力，收回左腿呈初始狀態(tài)。每一方向做10次。

這些動作你可以有計劃有周期的分組加以鍛煉，長期堅持下來，你也能很有型。