健身教練通知我們，為了獲得最好的力氣演習結果，人們凡間運用較重的負荷做較少的次數。然則假如你的目標只是想把胸肌練得緊繃而有型，也許運用輕一些的分量，而把舉措幅度加大會帶來更好的結果，還還可防止肩關節受傷。這是加州一位私家教練普來特羅提出的最新建議。他設計的這套演習在改善胸肌外型的還還可在必然水平上增強肌肉力氣與耐力。
相對軀干來說，女士的兩臂一般比較長，這就使得雙臂伸開時顯得比較細弱，做訓練動作時較易受傷。比如在做啞鈴仰臥擴胸時，有時會拉傷肩關節。因此普來特羅不提倡女士做啞鈴擴胸，而以滑輪代替。他認為胸大肌在使用滑輪做擴胸時能夠充分發揮它的優勢--把兩臂拉向身體中線。
成功男士增肌其實很簡單

飲食：如果你想看到你漂亮的腹肌，就要減掉覆蓋在上面的脂肪。所以就要貫徹下面簡單的原則：

A。攝入足夠的熱量保持肌肉的活力。

B。不要攝入過量的熱量，以免使脂肪增加。

這些原則雖然簡單，但做起來并不那么容易，以下是我的4個具體做法：

1。吃足夠的蛋白質和多種蔬菜。高蛋白質飲食可以延緩饑餓感的產生，有利于保持腰腹部的平坦。如果攝入碳水化合物，我就會感到飽脹，所以我通常吃雞肉、魚肉或牛肉，同時還有大量的蔬菜，蔬菜的顏色越多越好。洋蔥、花椰菜、土豆、菠菜、蘆筍等等都很適合與高蛋白質飲食一起食用。在正餐之間我也會補充一些蛋白質小吃，比如煮雞蛋和干酪，或者喝些豆奶，吃點香蕉等水果。

2。注意碳水化合物的攝入。在下午4點以后，我就避免從主食中攝入碳水化合物，比如大米、面食或土豆，這些食物容易讓我的腹部堆積脂肪，但我還是可以享受豐盛的晚餐，就像我享受豐盛的早餐和午餐一樣。但我有自己的晚餐原則，比如我會吃富含蛋白質的烤金槍魚，外加水果或蔬菜沙拉。這樣我在第二天早上醒來時，決不會擔心昨天在床上又長了多少肥肉。

3。注意多吃膳食纖維素。纖維素能保證你身體的正常運轉，有利于消耗攝入的脂肪。嘗試著把精煉的谷物換成粗加工的全燕麥，開始的時候，每天吃兩湯匙，逐漸過渡到4勺。可以把燕麥熬成粥，再加些葡萄干和花生醬。這樣的食品能給你提供充足的纖維素、一些蛋白質和適量的健康脂肪，而且能維持飽腹感。

4。攝入健康脂肪。每天要從鱷梨、橄欖油、花生醬和新鮮的堅果中攝入大約60~100克脂肪。你的身體需要健康脂肪來維持生機和活力。

一周安排一天飲食"放縱日",在這一天中你可以打破所有的飲食規矩。而且絲毫沒有內疚感，建議你試試這種做法。在6天嚴格遵守飲食原則之后，第7天適當地放縱一下是有好處的。我發現這樣做的話，再重新開始嚴格飲食的時候，你就沒有那么多渴望去吃所謂的垃圾食品了，這樣反而有利于長期保持合理的飲食。