no。1扶墻半蹲健腿

需求在家中選一面墻，手扶墻的還靠腿部的力氣遲緩下蹲，手中最好能拿一個小物件，比方燒水的水，蹲下起來的還就可以使腿部獲得磨煉，還能消弭腿部多余的脂肪，使腿的外形也更美觀。15個一組，做三組。

no。2俯身蕩舟健背

這個舉措首要磨煉背部，添加力氣不說，還能削減背部脂肪，潤飾背部線條。選一家中曠地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依托背部力氣將礦泉水用手向上提拉，還，肩部內收。12個一組，做三組。

俯臥挺身健腰：這個舉措首要磨煉腰部。在家中俯臥在床，靠手捧頭、再靠腰的力氣上體向上。以加強腰部力氣，15個一組，做三組。

no。3俯臥撐健胸肌

這個舉措首要是磨煉漢子的胸大肌，在家中的客堂或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉豐滿有型。別的，這個舉措還有校正駝背的效果。

no。4坐姿收腹舉腿

這個舉措首要是磨煉腹部，在家中的曠地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力氣抬起腿，并將雙腿穿插向上。

以此削減腹部多余肥肉，使腹部肌肉健壯、完滿。每次向上抬15次，做三組，中心可稍作歇息，但不易太長。

no。5二頭肌舉健手

這個舉措首要磨煉手部。只需坐在家中的獨凳上就可以完成，十分的簡略。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力氣縮短二頭肌，以添加手部力氣。15個一組，做三組。