當運動的時候出現不適的狀況，有一些不良的反應，這時候運動出現這幾種情況要暫停：持續(xù)的感覺疲勞，肌肉痛感強烈，嘔吐和頭暈，還有當精神壓抑和口渴的時候都需要暫停運動，適當休息或調整后方可繼續(xù)運動。

1.自我感覺疲勞。運動后身體疲勞是很正常的，但是，如果疲勞現象持續(xù)2—3天或者更久，就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動，讓機體得到充分恢復。

2.肌肉疼痛。由于乳酸的堆積，運動后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持續(xù)3—4天或更長時間，就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。

3.食欲不振。很可能是由于運動量過大，對機體刺激過度，抑制了大腦中的消化中樞造成的，此時要注意飲食的營養(yǎng)和搭配。

4.惡心嘔吐。如果不是飲食引起的，那多數是由于肌體運動過量，缺氧造成的。鍛煉者應該注意從小運動量開始，循序漸進。

5.頭痛頭暈。一般做一些劇烈運動時，會有這種情況出現，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。建議體質較差的人應根據自身情況選擇適合自己的運動項目。

6.口渴。大運動量后產生口渴現象是正常的，但要注意運動前、中、后應及時補充水分，尤其是運動以后，最好飲用一些含鹽的飲料或水。

7.精神壓抑。健身的初衷應該是緩解壓力，使身心愉悅，但如果運動中出現精神壓抑，應該積極自我調節(jié)，減小運動量。

運動是很多人強身健體、疏解壓力的方法，但運動時當身體上述的幾種不良反應信號的時候，就要格外注意，可以暫停運動。