想要練好身體上的肌肉，我們來先了解一下肌肉的作用。除了可以吸引女性的目光，對于健壯的男人來說，自己的身體也會顯得比較好。這里提供一些增長男人肌肉的簡易方法，男性朋友可以在有空隙時間的時候適當做做。

第1式：俯臥撐健胸肌

這個動作重要是錘煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。

第2式：坐姿收腹舉腿

這個動作重要是錘煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力氣抬起腿，并將雙腿交叉向上。

以此減少腹部過剩肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。

第3式：二頭肌舉健手

這個動作重要錘煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡略。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力氣壓縮二頭肌，以增添手部力氣。15個一組，做三組。

第4式：扶墻半蹲健腿

需要在家中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的力氣緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到錘煉，還能消除腿部過剩的脂肪，使腿的外形也更好看。15個一組，做三組。

第5式：俯身劃船健背

這個動作重要錘煉背部，增添力氣不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依附背部力氣將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。

第6式：俯臥挺身健腰

這個動作重要錘煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力氣上體向上。以增強腰部力氣，15個一組，做三組。

關于能增長男人肌肉的簡易方法，如果你足夠了解就知道主要途徑還是要依賴運動，運動是男性健康的金法則。