男人健身現(xiàn)在已成為一種潮流健康的生活方式。越來越多的男性渴望自己的身材變得更加強壯，肌肉線條感十足。但除了在健身房揮汗如雨的鍛煉之外，健身前后的飲食對于身材的塑造也起到了至關(guān)重要的作用。

 運動前

最好在運動前1到2小時之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳、葡萄干，或是新鮮的水果。這樣會讓你運動時更有勁。

運動后

大約一小時后再吃東西，因為運動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時可以補充水份。若在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充糖類和蛋白質(zhì)。例如三個水果（蘋果、橘子等）；兩個水果加一杯牛奶；500 ml 純果汁；兩個水果加一杯酸奶；兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。

友情提示：

1.　雖然運動飲料可以補充流失的電解質(zhì)，但平常的水也能補充電解質(zhì)，所以水比運動飲料更好。

2.　運動后避免引用含有咖啡因的飲料，例如咖啡和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內(nèi)水份補充不足。