以200%的熱忱加入到了健身的行列，可是堅持了一個月，還是沒效果，三個月，依然如故。沒道理啊，為什么效果總是不如預(yù)期?一般人常有錯誤的觀念，以為只要動就會瘦，其實不然，運動要達到一定的強度才有用。

判斷運動強度是否足夠，最簡單的方法，是看你有沒有達到累或喘的狀態(tài)，呼吸要急促不能太舒服，才叫運動。

一個方法是依照目前推行的“三三三”運動，也就是一星期三次，每次三十分鐘，心跳達一百三十下為標(biāo)準(zhǔn)。不過也有教練認(rèn)為這種判斷僅供參考，因為年長者的心跳可能無法達到，強度的設(shè)定還是要因人而異。

習(xí)慣上健身房的人，一分鐘消耗十卡最理想。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)天天運動，累或喘的程度越來越降低的時候，代表你已經(jīng)產(chǎn)生慣性，這樣的運動量和強度就不夠了。

教練建議必須讓跑步機增強坡度和速度，平常走路要換成快走，或者干脆換一條新的散步路線，時時提出新的目標(biāo)和挑戰(zhàn)，運動的效果才會顯現(xiàn)。

Q：運動有黃金時間嗎?

A：什么時間運動要視個人的生理和生活狀態(tài)來決定，教練認(rèn)為下午運動比較理想，因為早上身體還沒有完全蘇醒，晚上運動又可能會太亢奮。

不過根據(jù)紐約時報的報道，運動和睡眠品質(zhì)沒有一定的關(guān)聯(lián)，睡前運動不一定會讓你睡不著，所以也不需要太在意運動的時間。

Q：運動會讓脂肪變成肌肉嗎?

A：脂肪和肌肉是不一樣的東西，肌肉屬于蛋白質(zhì)，脂肪是肉，就像超市里的牛排，匈和油花是個別分布，不會融在一起。只是通過運動，會將肌肉纖維重新分配，如果配合重量訓(xùn)練，便可能產(chǎn)生肌肉。而女性就更不別擔(dān)心虎背熊腰，因為女性缺乏男性荷爾蒙，除非體質(zhì)和遺傳影響，長出滿身肌肉的幾率微乎其微。