夏日炎炎，減肥正當時，這個季節，走進健身房的人日漸多起來。但是很多做健身的人，由于多是自己單練，其實在健身時步入各種誤區———

誤區1、在有氧健身器上耗太久

在健身房里，你會看到不少人在動感單車上一耗就耗兩三個小時。再仔細一看，他要么是器械操作方法有誤，要么是鍛煉的節奏不對，如此鍛煉法，根本無法獲得運動的最大好處，還有可能傷害身體。究其原因，他們就是不知道有氧運動需要多久時間合適。

有人也是因為減肥心切，以為時間越長瘦得越快。其實，過度使用有氧器械（也就是有氧運動過量了），不但減肥效果不好反而會減掉肌肉，長期這樣會使身體的免疫力下降及引發身體的其他不適。

因此，建議健身應當根據自身情況制定運動計劃，比如根據體重、身高、基礎代謝、脂肪比等不同情況來制定有氧運動的時間和強度。一般來說，肥胖者需要減脂肪，需以有氧運動為主，而相對不需要減肥的，只是為了保持身材和加強健康的應以力量練習為主輔以有氧運動。

誤區2、舉重不分輕重

在健身房練肌肉塑體型時，人們往往喜歡選擇啞鈴或杠鈴，不過男士選得過重，而女性由于害怕練成肌肉發達的樣子又總是挑輕的。

其實舉重過重和過輕都會影響鍛煉的效果，過重容易造成運動傷害，比如關節損傷、肌腱、肌肉或韌帶拉傷。男士想長肌肉，并不是非要用很重的杠鈴不可，如果方法正確，輕一些的杠鈴也同樣有效。因此，建議慢慢做，選用第一次能舉30次，停頓一下后，再選只能舉起15次那么重的杠鈴。

而女性害怕練成肌肉發達挑輕的完全是對運動生理學不了解的一種誤區，因為女性和男性的體質區別，女性就算練重力量也不容易練出像男性那樣的大塊肌肉，只會幫助收緊和結實肌肉。