男人需要鍛煉，尤其是中年男人更需要鍛煉。因?yàn)楹芏嗟闹心昴腥嗽诮?jīng)過長時(shí)間的不健康飲食，或者是生活不規(guī)律使得很大一部分中年男人需要通過鍛煉來讓自己的身體更加強(qiáng)壯。那么以下我們就為大家推薦幾種中年男人強(qiáng)身健體運(yùn)動(dòng)方法，希望對(duì)大家有用。

方法1：收腹舉腿

練習(xí)方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動(dòng)，雙腿伸直向上做收腹舉腿運(yùn)動(dòng)。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進(jìn)行。

要求：斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時(shí)，兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時(shí)，速度減慢，可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習(xí)，可做2-3組。每周做2-3次。

作用：提高腰腹肌力，擴(kuò)展胸部，增強(qiáng)呼吸機(jī)能。