冬季氣溫低，利用好冷空氣不但不會感冒，反而可能增強體質，以干布磨擦皮膚，或以冷水磨擦身體來預防感冒和健身，就是不錯的方式。

隨著醫學技術的不斷發展，這樣的健身方法似乎被人們遺忘了。然而，有人對一些長期堅持磨擦鍛煉的人進行調查之后，不禁吃了一驚：被調查的200位堅持磨擦的老人，幾乎個個鶴發童顏，精力充沛.他們比同年齡不作磨擦的人，平均年輕6—7歲，幾乎不感冒，甚至能顯示出一種令人羨慕的青春活力。

據初步考察發現，從生理學方面講，磨擦鍛煉是符合科學的。

第一，強烈地磨擦皮膚，可以使皮膚的毛細血管擴張，加速血液循環。

第二，磨擦可以與運動一樣能促進新陳代謝，使體內的廢物盡快排泄掉。

磨擦健身的方法很多，用干毛巾磨擦全身，叫作“干布磨擦”;用柔軟的刷子磨擦，稱為“刷 子磨擦”;用擰干的冷毛巾磨擦叫“冷水磨擦”;此外還可以采用“手擦法”等等。一般來說，“冷水磨擦的效果比“干布磨擦”要好一些。但無論采用那種方法，都要循序漸進，在冬天還應注意避免著涼。而且每次做磨擦時，速度要快，應先輕后重，逐漸加力。磨擦鍛煉也同其它鍛煉方法一樣，需要毅力，要長期堅持，才能收以健身的效果。

不僅如此，還可以充分利用冬季的冷空氣，目前在日本盛行的冷空氣浴就是一種冬季健身好方法。通常進行冷空氣浴的方式有兩種：

1.專門進行的空氣浴： 健身者身著短衣短褲，在戶外或在通風良好的室內接受空氣浴，一般要配合進行適當的體育活動。

2.日常生活、勞動中進行空氣浴： 健身者可以利用上、下班或學生上學、放學的路上，盡可能穿比較單薄的衣服，接受冷空氣浴。

無論采用那種方法，都要循序漸進，在冬天還應注意避免著涼。而且每次做磨擦時，速度要快，應先輕后重，逐漸加力。