男性多以力量練習(xí)為主，承擔(dān)較大的運(yùn)動負(fù)荷，使身體各部分的肌肉得到協(xié)調(diào)、勻稱、平衡的發(fā)展。如果沒有選擇去健身房的話，在家里自我練習(xí)就要多注意了，找對正確方法很重要。

有別于女性的線條美，男性必須特別重視胸部、腹、背部肌肉的練習(xí)。

采用流行的健美操結(jié)合適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)，可達(dá)到健美的目的。例如徒手操突出頸、髖、膝等關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，實(shí)心球操則對腕、指、脊柱等關(guān)節(jié)的作用次數(shù)多些，舞蹈健美操注重腿部、腰部的訓(xùn)練。此外，力量練習(xí)多采用拉各種拉力器及負(fù)荷深蹲等方法。

通過頭后伸、前屈、側(cè)向頸屈伸等練習(xí)達(dá)到發(fā)展頸肌的目的。為發(fā)達(dá)胸部肌肉可以臥推杠鈴，拉彈簧，俯臥撐，為了形成“美麗的倒三角形”，背、腹部的訓(xùn)練尤為重要，采用屈體劃船動作，向后、向側(cè)、臥拉拉力器。

寬握頸后(單杠)引體向上的練習(xí)以發(fā)展背闊肌。

采用足負(fù)重收腹舉腿，仰臥起坐并轉(zhuǎn)體這些動作，以進(jìn)行腹肌練習(xí)，采用直臂前平舉并上舉(杠鈴、啞鈴)，直臂上臂環(huán)繞(杠鈴、啞鈴)，兩臂持鈴胸前彎舉，反握單杠引體向上等是訓(xùn)練臂部的主要方法。腿部肌肉的訓(xùn)練可采用俯臥直腿上擺，站立后擺腿及負(fù)荷深蹲等方法。以上是發(fā)達(dá)全身六部位肌肉的練習(xí)。