許多人在機艙里都會有這樣的感覺——無聊。看看書，看看電影。難到你就沒有想鍛煉一下你的身體嗎?只要你有座位就可以做了。放下你手里的書，和我們一同動起來吧!你會感覺到運動無處不在。

拿起礦泉水瓶　打發無聊時間

許多人在機艙里都會有這樣的感覺——無聊。看看書，看看電影。難到你就沒有想鍛煉一下你的身體嗎?只要你有座位就可以做了。放下你手里的書，和我們一同動起來吧!你會感覺到運動無處不在。

肱二頭肌彎舉

練習時身體保持正直，將單臂正握大瓶礦泉水置于大腿中間，手臂伸直上體應略前俯;將意念集中在肱二頭肌上，運用肱二頭肌收縮力將大瓶礦泉水向上拉起至肩前的位置，并停頓約1至2秒;再換為右臂。左右各10次，共做3組。

坐姿肩上推舉

練習時兩手握牢大瓶礦泉水放于身體兩側，上體保持正直.挺胸收腹準備做水瓶上舉動作，(瓶蓋要擰牢的哦)以肩部肌肉發力將水瓶上提至頭部兩側;再以肩部肌肉發力將水瓶從正上方推起，停頓1至2秒鐘。每組10次，共做3組。

小腿提踵

練習時兩腳開立站穩，雙手扶在靠背上挺胸收腹，前腳掌可以隨便踏在一件東西上，此時你的腳后跟已經與地面有著一定的距離了;接下來你要以小腿三頭肌發力將腳后跟向上提起到極限狀態，并略為停頓;每組8次，共做4組。