很多女人為了把臀部減下來，想方設法都沒成功，而很多男人卻是絞盡腦汁嘗試各樣方法來增加臀圍也是無果而終。男人要增加臀圍，說實話，的確比女人減肥更加來得困難。今天小編給各位推薦的就是三個鍛煉臀部的動作，只要你堅持鍛煉，再配合一些增肌的飲食，增肌就是小菜一碟。

1、打造男人性感之立姿蹲舉

動作過程：最好好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒后，再站直。重復10次。

要點提示：只要不拱背塌腰即可。

2、打造男人性感之負重深蹲

動作過程：分腿站立，上身保持正直，雙手持重物置于頸后肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原。重復10次。

要點提示：負重深蹲一定要量力而為，不可過重。每一次下蹲時都要注意收緊自己的腰，稍感疲累時應尋求同伴的幫助做好保護。

3、打造男人性感之高抬腿

動作過程：上體正直或稍前傾，兩臂前后擺動。大腿積極向前上擺到水平,并稍稍帶動同側髖向前,大小腿盡量折疊,腳跟接近臀部。在抬腿的同時,另一腿的大腿積極下壓,直腿足前掌著地,重心要提起,用踝關節緩沖。持續高速高抬腿15-20秒。

要點提示：高抬腿時不要憋氣，抬腿每次應盡量超過水平面。