對于男性朋友而言，擁有健美的身材無疑是會給自己的形象加分不少的，不過，男人和女人還是有所不同的，瘦弱的男人往往不能給人安全感。那么，男人如何減肥能告別脂肪擁有肌肉呢？

從第一天訓練開始算起，按照下面的順序循環往復：

第一天：練胸

訓練順序：

1.平臥推舉(大重量，四組，每組8-12次，如果你盡最大努力能夠做到的次數小于8次說明重量太重，大于12次說明重量太輕，需要調整，后面的訓練也相同。)

2.單周：上斜推舉(大重量，四組);雙周：雙杠臂屈伸(可加重，四組)。

3.單周：平臥飛鳥(四組);雙周：夾胸(四組)。

第二天：練背

訓練計劃：

1.單周：頸后引體向上(可加重，四組);雙周：頸前引體向上(可加重，四組)。

2.單周：站姿劃船(大重量，四組);雙周：硬拉(大重量，四組)。

3.單周：胸前提拉(四組);雙周：聳肩(四組)。