很多的時候，男性朋友們習(xí)慣擺出展現(xiàn)肱二頭肌的動作，同時這樣也能體現(xiàn)出男人的自信。那么，究竟如何增加運動方式才能早就高聳的二頭肌呢?

一：自由重量

沃爾夫認(rèn)為啞鈴彎舉是最好動作之一，每次訓(xùn)練都會先做這個動作，因為這個動作能更去全面、徹底的刺激肌肉，特別是重量較重時。

二：握力帶

他認(rèn)為即使你的握力已經(jīng)相當(dāng)出色，但是使用握力帶能讓你抓得更緊，握得更牢，同時也是保護自己的的一種手段。訓(xùn)練效果也會更加出色。

三：基礎(chǔ)訓(xùn)練

越是基礎(chǔ)的訓(xùn)練越能讓你的手臂全面發(fā)展，杠鈴彎舉就是這樣的動作，能夠讓你的肱二頭肌看上去更加飽滿，健美。

四：多樣化

訓(xùn)練計劃和訓(xùn)練動作要不斷的變化，不能一成不變的只用一種方法，每隔一個月這樣就可以嘗試改變一下，這樣對你的健身效果會帶來不一樣的沖擊。

五：欺騙性動作

當(dāng)你在做這個動作的后半段，在接近力竭時，如果你以欺騙性動作完成最后的幾下，達(dá)到深度力竭;到時你會發(fā)現(xiàn)，原來自己可以還能再進一步。效果自然也是更理想。

六：組間休息

鍛煉小肌群要給予充足的休息時間，因為小肌群的能量更容易消耗，需要一定的時間進行自我補充。

男人興奮或者是激動的時候喜歡擺POSE，通過以上的六種運動方式介紹，想要練就一個強壯、高聳的肱二頭肌其實是一件很簡單的事情，愛美的男性趕緊行動起來吧!